Sağlıklı zayıflamak isteyenlerin uyması gereken kurallar nelerdir? Peygamberimiz bizlere yemek konusunda nasıl bir tavsiyede bulunmuştur? İşte zayıflamanın 10 altın kuralı…

Sağlığını düşünen ve ömrünün uzun olmasını isteyen, Peygamber Efendimiz’in şu tavsiyesini mutlaka uygulamalıdır:

“İnsana, yaşaması için birkaç lokma yeter. (Güçlenip daha çok çalışmak için) çok yemek isteyen, karnının yani midesinin üçte birini yemekle doldursun, üçte birini suya ayırsın, üçte birini de rahat nefes alması için boş bıraksın.” (İbn Mace, Et’ime, 50)

“Ademoğlu, karnından daha şerli bir kap doldurmamıştır.” (Tirmizi, Zühd, 47)

Günümüzde obezite ve kilo sağlık alanının en büyük problemlerinden biri olarak karşımıza çıkıyor.

Hayatımızda değiştireceğimiz bazı şeyler zorlanmadan kilo verilmesini sağlıyor. Su içmek, hareket etmek, az yemek, tatlı krizleriyle başa çıkmak gibi etkenler zayıflamanın olmazsa olmazları.

ZAYIFLAMANIN YOLLARI

İşte zayıflamak için 10 altın kural:

1- Su için

Vazgeçilmezimiz olan su, kilo vermenizi kolaylaştıran en temel besinlerden biridir. Genel sağlığımızı korumak için ihtiyaç duyduğumuz su, 0 kaloridir ve midemizi doldurarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

2- Az yiyin

Kahvaltı ve akşam yemeğinin yanı sıra bu öğünlerin arasına serpiştirilmiş hafif ara atıştırmalar kan şekerini dengede tutar ve ani açlıkları önler.

3- Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak insana mutluluk hissi veren endorfin hormonunun salgılanmasını sağlıyor, bu hormon da stresin yol açtığı yıpratıcı etkileri azaltıyor.

4- Proteinden zengin besinler tüketin

Boğaziçi Üniversitesi Öğrencileri ile Risale-i Nur Dersi” ŞUALAR’DAN 9.DERS ( 9. ŞUA )

Proteinli yiyecekler midenizi terk etmek için daha uzun zamana ihtiyaç duyarlar, böylece daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz. Protein bakımından zengin gıdaları tüketin. Peynir, yoğurt, yumurta, et gibi…

5- Hedefinizi belirleyin

Zayıflamada kararlı olmak ve hedef belirlemek en önemlidir.

6- Kahvaltı yapın

Uzun süreli açlık, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor. Bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın.

7- Şekeri hayatınızdan uzak tutun

Fazla şeker, kilo almayı tetikleyen ana etken. Vücut, fazla gelen şekeri yağ hücresi olarak tutar. Çikolata, şeker, tatlı gibi yiyeceklerden uzak durun.

8- Az uyuyun

Uyudukça şeytan insana sinsi vesveseler verir. İnsan hep uymak ister. Bu da tembelliğe, uyuşukluğa yol açar.

9- Sofrayı 20 dakikadan önce terk etmeyin

Yemeye başladıktan 20 dakika sonra beyinden doyma hissi emri gelir. O yüzden yemeğinizi iyice çiğneyin ve yavaş yiyin.

10- Stresten uzak durun

Rahat olun ve stresten mümkün olduğunca uzak durun.