Nurdanhaber – Prof. Dr. Sıtkı Göksu
Sporda koşmak mı yürümek mi daha faydalı konusu tartışılmaktadır. Bu konuda a veya b şıkkı değil c şıkkı diyorum. Yani yerine ve zamanına göre koşmak da faydalı olabilir, yürümek de. “Ata et aslana ot atmamak gerekir.” Yani bazen koşmak bazen yürümek iyidir. Bunun için ciddi bir sağlık kontrolünden geçmelidir. Daha sonra kendinize bir program hazırlayın. Tempolu yürüyüş yapmak sağlığınızı korumanıza yardımcı olduğu kadar, stresinizi de azaltmanızı sağlar. Tempolu yürüyüşü her yaşta ve her kilodaki insan çok rahatlıkla yapabilir.
Atalarımız “Nerede hareket orada bereket demişler.” Bir organın hareketsizliği- faaliyetsizliği onun bir nevi ölümüdür.” Faaliyette lezzet vardır. Koşmak da yürümek de faaliyettir, harekettir. Günde yarım saati bunun için ayırmak yeterli olabilir. Her yaş için tempolu, düzenli yürüyüş faydalı bir spordur. Mutluluk veren endorfin hormonunun daha fazla salgılanmasını sağlar. Normal veya tempolu haftada en az 2 kez yürümek vücudumuz için yararlıdır. Gün içinde yürümek, sıhhat durumumuz iyi ise asansör yerine merdivenle inip çıkmak önemlidir. Tempolu yürüyüşün normal yürüyüşten farkı ter atılır. Kalp hızındaki artışı sağlayacak şekilde efor gerektirir. Aşırı ve yıpratıcı bir efor gerektirmez. Tempolu yürüyüşten Vücut dengeli bir şekilde istifade eder.
Koşmak zorlayıcı ve yorgun düşürücü bir spordur. Her gün uygulanması da zordur. Yürümeye göre daha çok efor, gayret sarf etmeniz gerekir. Profesyonel destek almadığınız takdirde, hayatımızı etkileyecek ciddi sakatlıklara yol açabilirsiniz. Koşma olayı bir stres olduğu için kortizon düzeyini arttırıyor. Bu da uzun vadede kilo almaya neden olabilir. Yürüyüş yaparken daha kontrollü bir düzeniniz oluyor. Nefes alış verişinizi, temponuzu ayarlayabiliyorsunuz. Yürüyüş yapmak sağlığımızı korumanıza yardımcı olur. Stresimiz azalır.
En büyük seyahatler bir adım atarak başlar. “Önemli olan, yol değil yolcuktur.”Ayrıca bu yolculuktan, yürüyüşten keyf almaktır. Yürüyüşün açık havada yapılması, zeminin toprak, çim olması daha uygundur. Spor salonları ikinci derecede tercih edilecek yerlerdir. Koşu veya yürüyüşe aç çıkmak da tok çıkmak da uygun değildir. Hafif bir atıştırmadan sonra çıkılması idealdir.
Konumuzla ilgili olarak insan hızını, koşma veya yürüme durumunu kendi yaşı, sağlık durumu, yakacağı kalori, kondisyonu vs göre karar vermelidir. Bu şekilde formda kalabilir.
Yürümek sağlığı-sıhhati uygun olan her kişinin yapabileceği bir spordur. Ancak koşmak hazırlık, ısınma ve kondisyon gerektirir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve formda kalmak için yürüyüş tavsiye edilmektedir. Koşmak ise zorlayıcı ve yorgun düşürücü bir spor tercihidir. Her gün uygulanabilirliği zordur. Yürümeye göre daha çok efor sarf etmeniz gerekir.
İnsan için daha çok yürümeye programlı muazzam bir makine denilebilir. Günde on bin adım atılabilir. Ancak bu sağlanamıyorsa başlangıçta yarım saatte dört bin-beş bin adım ile başlanabilir. Kırk yaşından sonra tempolu yürüyüş ve yüzme daha iyi bir spordur.
Kilo fazlalığı için eklemleri zorlamamak açısından yürüyüş isabetlidir. Tempolu yürüyüş ve diyet ile fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Formunuzu korumak için düzenli yapmak şartı ile koşu da tercih edilebilir. Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre bazıları koşmayı bazıları ise tempolu yürüyüşü daha faydalı bulmuşlardır. İnsan kendi durumuna göre birisini seçmelidir.
